Je bent zwanger en vraagt je wellicht af hoe gaat het daarbinnen. Misschien voel je de baby nog niet, maar begint die buik wel zichtbaar te worden. Of beiden nog niet dat kan ook. Het is een bijzonder proces wat ook veel impact heeft op jou. De baby groeit in jouw buik. Hoe bizar is dat. Hoe onwerkelijk is het dat er een mens kan groeien. Ik kan het zelf af en toe echt niet beseffen. Het is zo ongelofelijk spannend, leuk en alles daar omheen.
Terwijl ik naar buiten zat te kijken kwam deze vraag bij mij binnen. Wat doe ik eigenlijk om mijn baby zoveel mogelijk te helpen / ondersteunen? Is het nodig om je veel aan te passen? Mijn lichaam geeft het wel aan toch? Of kan ik zelf ook initiatieven bedenken die goed werken voor mijn baby?
Gezond eten is een pre
Voedzaam eten is een waardevolle tool om jouw baby van voldoende voedingsstoffen te voorzien. Daarbij ook jezelf, want anders houdt jij niks over en voel jij je alleen maar slechter. Het helpt om vooraf aan je zwangerschap al bewust te zijn van je voeding, zodat je lichaam al goed weet wat wel en niet waardevol is.
Vitamine b6 is een belangrijke vitamine om je goed te voelen (dit geldt overigens voor alle b-vitamines). Vitamine B6, te vinden in granen, peulvruchten, vlees, groenten en eieren, kan helpen bij het verminderen van misselijkheid en braken. Het ondersteunt bijvoorbeeld de regulatie van de hormonen.
Eiwitten zijn belangrijke bouwstoffen voor je lichaam. Daar hebben we dagelijks een grote hoeveelheid van nodig, maar wist je dat je veel van deze eiwitten al snel binnenkrijgt? Via vlees (kip), via brood (granen), via zuivel (yoghurt, kaas), via peulvruchten (bonen), via tofu en ook groente en fruit. Door een veelzijdig en voedzaam voedingspatroon heeft je lichaam al snel voldoende stoffen binnen. Het beste is om je eiwitten zoveel mogelijk voor 14u te eten, want dan zijn je enzymen actief en helpen de eiwitten afbreken. Daarna duurt het wat langer en kan je sneller last krijgen van je darmen.
Ook iets wat tijdens je zwangerschap voorkomt: last van je darmen. Daarom zijn vezels uit groente en fruit zo fijn, maar ook van yoghurt worden je darmen blij. Vooral lief zijn voor jezelf en weten dat je lichaam brandstof nodig heeft om goed te functioneren. Ook zeker voor jouw kleintje!
Wist je dat nu al voedzame voeding impact heeft op de aanmaak van vetcellen? Als een baby stoffen te kort komt, maakt het sneller vetcellen aan en bij een leeftijd van +20 krijgen ze daar vaak “last” van.
Als ik het even op mijzelf betrek, ik slik nog extra vitamine C, B11, B12 en Omega3. Neem niet zomaar supplementen, want het kan ook juist meer kwaad dan goed doen.
Bewegen bewegen bewegen
Goed voor je lichaam zorgen betekent ook bewegen. Dit hoeven geen high intensity trainingen te zijn. Juist door een lekkere wandeling in de natuur, door te zwemmen of een lesje yoga te boeken geef je je lichaam ontspanning maar ook de nodige beweging. Welke sporten doe jij tijdens je zwangerschap?
En weet…. je voelt goed aan wat je lichaam aankan!
Nog meer leuke tips
- Praat tegen je baby: en raak je buik aan, zodat jullie band versterkt wordt.
- Luister naar je baby: door rustig op je linkerzij te liggen; de placenta heeft dan optimale doorbloeding.
- Neem rust: ook juist rustig aan doen geeft je lichaam de mogelijkheid de energie aan de baby te geven.
Wat doe jij? Heb jij nog aanvullingen?